Cvičení podle typu postavy – jaké je to pravé?

Cvičení můžeme rozdělit nejenom podle toho, zda je vaším cílem spálit tuk, nebo vyrýsovat svaly. Velmi důležité je také cvičení podle typu postavy.

1. Cvičení pro postavu typu HRUŠKA

Jedná se o jasně charakteristický typ postavy, který vypadá tak, že máte široké boky a větší pozadí, které obvykle přechází i v široká stehna. Přitom pas a horní část těla jsou relativně úzké.

Základem správného cvičení je tedy zapracovat na daných problémových partiích. Vaším cílem by mělo být to, že se dané partie výrazným způsobem zmenší a tím dojde k tomu, že bude vaše postava více symetrická. Tvar hrušky se bude zmenšovat a poměrově budou veškeré vaše partie vycházet. Také je lehkým cílem to, že se pokusíte zvětšit svá ramena. Když jde o osvědčené možnosti cvičení, tak sem patří tato konkrétní trojice:

• Předpažování s využitím závaží
• Zanožování s opřením o zeď
• Klasické výpady s lehčím závažím

2. Cvičení pro postavu typu JABLKO

Tento typ postavy je velice blízký hrušce. Ale s tím rozdílem, že se oblast problémových partií přesouvá nahoru. Nohy nejsou nijak výrazně široké, a většina vaší nadváhy je uložena v oblasti břicha. To vše vede k tomu, že lidé s tímto typem postavy nemají v podstatě žádný viditelný pas a jejich břicho nabírá velkého kulatého rozměru.

Je celkem jasné, že tím místem, na které bude nutné se při cvičení zaměřit, bude břicho. Dále se přidají i cviky na střed těla. Hlavním cílem by měla být eliminace tuku, čímž dojde k lepšímu vytvarování postavy a k tomu, že pas bude mnohem zřetelnější. 

Mezi osvědčené cviky mohou patřit nejenom úklony do strany, ale i takzvané zkracovačky a dřepy s rozkročenýma nohama. Po získání lepší kondice a lepší pohyblivosti je vhodné začít i klasické sklapovačky nebo sedy - lehy.

3. Cvičení pro postavu typu PŘESÝPACÍ HODINY

I když i tento typ postavy může být spojován s nadváhou, musíme říci, že když je třeba žena lehce oplácanější na těch pravých místech, vypadá velmi přitažlivě. Typ přesýpacích hodin je charakteristický tím, že mí žena primárně širší ramena a také bujnější poprsí. Pas je celkem úzký a z něho přechází k tělo do výrazně tvarovaného pozadí. Jak bylo zmíněno, pokud jde o hezky tvarovanou postavu, vypadá žena ideálně. Když máte kila navíc, poradíme cviky, kterými onoho ideálu krásy dosáhnout.

Pokud jde o efektivní postup cvičení, tak se doporučujeme primárně zaměřit hlavně na posilování horní a dolní části vašeho těla. Když jde o osvědčenou trojici cviků, které jsou u této postavy ideální, jsou to:

• Kliky na posílení tricepsů
• Boční vzpor
• Zvedání pánve

Když máte postavu přesýpacích hodin, je doporučeno myslet také na efektivní spalování tuků. Tedy na aerobní pohyb. Díky tomu snížíte objem jak v oblasti ramen a zadečku, ale i v oblasti vašeho pasu. 

Charakteristika přesýpacích hodin zůstane i nadále zachována, ale s jistotou, že budete více přitažlivá.

4. Cvičení pro postavu typu BANÁN

Když se mluví o tomto konkrétním typu postavy, tak musíme říci, že není spojená s nadváhou, ale jedná se o typ postavy, který je spojený spíše s hubenějšími ženami a muži. I když se může zdát, že je to takřka ideální postava, ne vždy tomu tak je. Mnohým ženám u této postavy třeba vadí, že nemají téměř žádné ženské křivky a postava nemá výraznější zaoblení. Pokud právě takovou postavu máte, poradíme vám několik cviků, díky kterým dosáhnete toho, že vaše postava bude vypadat úchvatně.

Vaším cílem by měly být hned tři věci. První je nabrání hmoty v horní polovině vašeho těla. Druhým vaším cílem je eliminace posledních tukových zásob v oblasti břicha. Třetím cílem je rozšířit své boky a v nich nabrat hmotu. Na jaké partie se tedy zaměřovat, to již víte. A pokud jde o konkrétní cviky, pomůže třeba klasické rozpažování s využitím zátěže, pomohou i klasické dřepy, stejně jako cviky na tvarování pasu.

Mnohé změny zvládnete i vhodnou volbou oblečení

Již víte, jaké typy postavy existují, jaké jsou jejich plusy a mínusy, stejně jako víte i to, jak cvičit, pokud chcete na určitých místech ubrat a na jiných třeba i přibrat. Pokud se nudně nechcete jenom namáhat, nezapomínejte na to, že určitých změn dosáhnete i volbou vhodného oblečení. Možností existuje více než dost. Jde sice o cestu spojenou se zakrytím problémů a podpoře toho správného, ale když nechcete čekat několik měsíců, jde o osvědčený a doporučovaný postup.

Když se podíváme na několik hlavních možností, můžete zkusit třeba různé druhy stahovacího spodního prádla. Tedy speciálních kalhotek, které vám pomohou i pár centimetrů ubrat. Ve střední části vašeho těla se zase může jako ideální jevit použití korzetů – jenom to nepřehánějte s utahováním. Když jde o horní část svého těla, zkuste třeba push-up podprsenky, které vám mohou přidat i jednu velikost a tak zvýraznit váš dekolt.. I toto jsou cesty, jak svou postavu rychle a krátkodobě upravit tak, jak potřebuje.

Cvičte podle typu vaší postavy – jak na to?

Nedaří se vám hubnutí? Nemusí to být vždy způsobeno jenom nesprávnou stravou, jelikož jsou i důvody, které souvisí s cvičením. To by mělo odpovídat nejenom vašim cílům, ale i tomu, jaký konkrétní typ je vaše postava.

Postava tvaru hrušky

První typ postavy je označován jako takzvaná hruška. Jedná se o poměrně častý typ postavy, který je charakteristický tím, že se tukové zásoby ukládají hlavně v oblasti hýždí a také v oblasti stehen. Zde se hromadí hlavně takzvaný podkožní tuk. Kromě toho, že postava pro mnoho z vás může vypadat nevzhledně, je třeba pamatovat i na různá zdravotní rizika, která se k tomuto typu postavy vážou. Jedná se o:

    Osteoporózu

    Křečové žíly

    Celulitidu

Pokud se ptáte i na to, jak s touto postavou nejlépe zhubnout, je primárně doporučována intenzivní aerobní aktivita. Nejlépe potom taková, kdy nezapojujete jenom spodní polovinu těla, ale zapojujete tělo celé. Může to být třeba plavání, stejně jako aerobik, ale i běh. Doporučován není například spinning, jelikož ten primárně zaměstnává nohy. Stejná pravidla platí i o posilování. Když se k němu odhodláte, mělo by být také spojeno s celým vaším tělem, nikoliv jenom s jeho spodní fází. Zároveň doporučujeme začít posilovat až později. Typ postavy hruška totiž nejenom na zmíněných místech ukládá tuk, ale velmi dobře zde tvoří také svalovou hmotu. V kombinaci s podkožním tukem by estetický dojem nebyl vždy dokonalý.

Postava tvaru jablka

Druhý typ postavy je také spojován s ovocem, jelikož ho také poměrně výrazně připomíná. Podíváme-li se společně na riziková místa, je třeba říci, že se tuk nejčastěji ukládá ve střední části těla. Je to primárně oblast břicha, ale stejně tak to může být třeba i spodní část vašich zad. Zbytek těla, tedy především vaše nohy mohou zůstávat dokonale štíhlé. Navíc je třeba připomenout, že v případě tohoto typu postavy není tolik častý podkožní tuk, jelikož ukládán je takzvaný viscerální tuk, který je spojený spíše s tím, že doslova obaluje v nitřní orgány.

Cesta k dokonalé postavě nemusí být ani v případě tohoto typu postavy nijak složitá. Stejně jako v předchozím případě začněte intenzivní aerobní aktivitou. Zde je již jedno, jaké konkrétní sporty zařadíte. Ideální je jejich střídání. Čím více však budete zapojovat střední část těla, tím lépe. To platí i o následném posilování, jelikož to by právě na střední část vašeho těla mělo být přímo zaměřeno. Kromě klasické posilovny přijde vhod například jóga, nebo i pilates.

Postava tvaru chilli papričky

Tento typ postavy není příliš známý. Přesto existuje a tak se společně zaměříme i na problémy, které mohou mít právě ty ženy, které tuto postavu mají. Je charakteristická hlavně:

    Plochým hrudníkem

    Nezřetelným pasem

    Minimálními hýžděmi

Někdy se říká, že chilli paprička je typ chlapecké postavy, jelikož u ní nejsou výrazné žádné křivky. Oblast ramen a pasu se tak stává stejně vysokou a postava působí až moc symetricky. Samozřejmě i zde je to dno hlavně ukládáním tuku, a to především v oblasti břicha.

Zatímco v předchozích případech jsme, jako dokonalou aktivitu doporučovali aerobní trénink, zde je dobré ho zcela vynechat, jelikož by nebyl efektivní s ohledem na to, že primárním cílem je postavu vytvarovat do potřebné polohy. Proto je mnohem více doporučováno posilování. Ideálně potom v rámci celého těla. Díky tomu budou nejenom rovnoměrně spalovány tuky, ale hlavně dojde k tomu, že svalová hmota dokáže celé tělo velmi dobře vyrýsovat. Je však třeba počítat s dlouhodobějším procesem a také s tím, že je do jídelníčku ideální zařadit i větší množství bílkovin. Právě ty mají na stavbu svalové hmoty velmi blahodárný vliv.

Jsou i další typy postav?

Výše zmíněné typy postav jsou tři hlavní, které se dnes používají. Je však možné, že se setkáte také s dalším označením. Tím prvním je mrkev, která je alternativou výše zmíněné chilli papričky. Stejně tak se můžete setkat s označením dýně, což lze jednoduše přirovnat k taktéž zmíněnému jablku. Někdy je používáno také označení brokolice, což charakterizuje především velké poprsí a následně boky a pas zhruba stejně široké.